精选朗诵健康的饮食呼吸和睡眠法

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亲爱的听众朋友们，能够有缘跟大家相逢、相聚，共同来品味和分享禅的智慧，是我们的福德感召的。今天我们一起来分享大愿法师开示的“如何得到身心灵健康”。健康的饮食、呼吸和睡眠法　所谓的吃饭是什么呢？你要维持生命，其实是什么意思？人与宇宙、人与自然的一种能量的交换。你如果与这个自然，与这个世界，与这个宇宙，与这个大自然能量交换很通畅，就说明你的饮食方法是正确的，你就会真的吃出健康来，吃出快乐来，吃出智慧来。所以这些饮食方法是很主要的，这些是什么禅？这些是秘密禅。 　　金刚乘里面很多修法，什么会供、烟供、火供，我们说放焰口，全部都离不开一个字，什么字？吃饭的“吃”。你供诸天是请天上的天神来吃饭；你放焰口是请鬼神来吃饭；你中午上供是请佛陀吃饭。不管你怎么做都是上供下施，所以哪种修法都离不开饮食的方法。

　　我们也许20分钟可以念一遍《药师经》，但是如果没有人讲解，或者你二十年都不了解《药师经》讲什么，你不知道里面所包含的人与人，人与宇宙，人与大自然，人与天地鬼神能量交换，互相支持，这种缘起的方法你不了解。不了解就不和谐了；不和谐你就有障碍；你有障碍就有烦恼；有烦恼你就造恶业，有颠倒梦想，受痛苦了。迷惑，造业，受苦，就这样循环的。所以要了解这几个方面，不是说要离开现实的社会，离开生活，以为关起门来念“南无阿弥陀佛”，我们将来就可以往生了。不是这样的。

　　我们如果有哪种病，吃哪些东西对身体会有帮助，药师法门里面也都有讲到。我们念药师咒，如何去配合药师咒来加持一些不同的药品，不同的植物，或者动物，或者其他东西，这样令到自己身体有帮助。加持动物就是说帮助其他动物，不是吃它的肉，帮助它之后你自己身体一定的部位会有帮助的。 　　我们少点吃肉是有好处的，那些动物，一切的众生都是贪生畏死，你要杀它，难道它会很高兴的，“哎呀，我很高兴可以被你吃。”没可能的嘛。或者它很恐惧、很愤怒的时候，它死的时候身体里面分泌一种毒素，你将那个毒素全都吃下去，你的身体就有问题了。胆固醇过高，这些是小问题了，其他问题都会出现的。

　　所以尽量多点吃素。而且吃素尽量吃一些天然的，我们说有五种颜色的，你最好每一餐都要搭配好白、黑、绿、红、黄五种颜色，五大容易平衡。

　　呼吸怎样做呢？一个人不注意自己呼吸，心是很浮的。我们中国人有句话叫做心浮气躁，你呼吸很短促，你吸到喉咙里马上吐出来，你的心噗噗跳、噗噗跳，你很浮。你的呼吸很绵长，你一吸就吸到下丹田，你的心很容易静下来。为什么我们打坐心比较容易清净？因为你呼吸很绵长。你呼吸很短促呢？一般人的呼吸到哪里？到胸部。最好你可以拉长一点，之后甚至会进入到一种药师定，进入到一种体的呼吸，毛孔的呼吸。你控制了你的呼吸，你就可以控制你的心。

　　你可以闭气三分钟以上，你就有机会入禅定的。你试一下，看谁可以闭三分钟？闭不了的。一分钟你都闭不了，现在的人身体不好，一分钟都闭不了，几十秒，三十秒还可以。你可以看钟，自己试一下。其实你呼吸的那段时间，身体里面在进行能量的交换，在清除垃圾。所以要懂得呼吸的方法。

　　今天我们简略地说一点点天台六字诀，可以调理五脏六腑，都是药师法门里面的。天台宗很重视这个方法，从刚开始学打坐的时候都是念这几个字，这六个字就是嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。 　　如果你的肝脏有问题，按照药师法教你的方法，你有肝炎，大三阳，小三阳，脂肪肝，肝腹水，甚至肝硬化，这些问题都可以通过这个字，对你有帮助的。 　　怎样做呢？早上七点多起床，面向东方，最好有树木的地方，很长的时间吸一口气，然后就念“嘘……”慢慢地眼睛可以张开。

　　你明白炎是什么意思？所谓炎，一切炎症都是有火，有火就是有炎，“炎”字是两个“火”。你有肝火就有肝炎。你就念“嘘……”眼睛慢慢睁开来，这样你自己都会感觉得到眼角有点火辣的感觉，肝火慢慢通过眼睛排出去，要面向东方。

　　第二个字呵，念这个“呵”。第三个字呼。呬，吹，嘻。呬这个音是很短促，这个做什么用的呢？补肾的。你念“呬”，这样你可以感觉这两个肾都在震动，这些可以补充水的，面向北方念会有帮助。

　　念这个“嘻”，嘻是什么作用，调理你的心脏，你的心脏不好，你配合一些动作，可以帮助你调理身体。 　　然后大家平时就要注意，你尽量控制自己的情绪，保持正面的情绪，有意识地引导自己呼吸深、匀、细、长，这样身体就容易健康。你平时不注意自己的呼吸，走楼梯走两步都喘不过气，说明你身体太差了。现在的人都是富贵病，出门就坐车，所以走三步都气喘喘，真是太差了，所以你注意好自己的呼吸。接下来我们讲睡眠法。

　　怎样睡觉？如果你今天不开心，首先来讲你要保持一种观想，观想我们人的身体是宝瓶，这个宝瓶是很名贵的，人身难得胜过摩尼宝。因为人身非常宝贵，又非常难得，难得到什么程度呢？拿一把黄豆抛向墙上，有一颗沾在墙上不掉下来这个机会有没有？很微小，所以我们得到这个人身的机会很微小。

　　我们得到人身以后要好好珍惜她，利用她，不可以糟蹋。你如果糟蹋这个宝贵的人身，真是太可惜了。做一些没有意义的事，整天起贪瞋痴，这样活的时间越长，做的恶业越多，将来堕三恶道就越深，这样就麻烦了。所以要懂得运用，要珍惜，利用有限的短暂的无常的人身来做最有价值的事情。

　　做什么呢？求解脱，超出轮回。这一生是我们以凡夫身在娑婆世界最后一生，将来我们去西方极乐世界，以菩萨的身份来回入尘劳广度众生。

　　如果我们今天不开心，就要反省一下，晚上睡觉之前观想，我这个人身的摩尼宝瓶中间是装着一些修行的功德，智慧，福德的功德财宝呢？还是装了一些贪瞋痴烦恼的垃圾呢？如果装了一些贪瞋痴烦恼的垃圾，要马上忏悔，不可以等到以后再忏悔，让它消除业障，不可以让它遗留在里面。如果我今天修了很多功德在里面，我很高兴、很欢喜。

　　保持这种观想，多忏悔业障。不可以被这个烦恼习气的恶业陪着自己睡一夜。因为它会增长，第二天就两倍，第三天就四倍，所以多忏悔。

　　另外一种睡眠之前的观想方法，是观想药师佛的琉璃光，南无药师琉璃光如来。而且我们观想琉璃光是蓝色的光，天蓝色的。大家应该看过蓝天白云，非常的蓝。药师佛天蓝色的光明照着我自己和一切众生，我很安祥。你睡眠之前保持这种观想会比较容易睡着。而且你观想身体里面被破坏的细胞可以被这个天蓝色的光，琉璃光修补好了，这样会有帮助的。 　　希望我们可以快乐自在，这样来修学佛法，了解药师法门。而且一定要在生活中间尽量地轻松自在，一定要保持正面的情绪。如果有其他负面的情绪生起来的时候，不用怕，不用恐慌，你应该首先冷静地了解它，为什么我会生气呢？为什么我会生瞋恨心呢？基本上都是因为我们不能看破、放下，所以起执著心，才有烦恼。所以运用增长智慧的方法去提升智慧，去保持正面的情绪，这样来如法地修学。亲爱的听众朋友们，我们今天的分享就到这里，下期我们分享心灵健康无烦恼。再会！

阅读上期：精选朗诵‖不健康的四种原因

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