砭走边爱健康相伴第14期

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健康是人生的第一要素，只有健康的身体才能创造无限美好的可能。小砭将经常在这里与大家一起分享各种和健康有关的小知识，欢迎大家一起分享转发，共同营造全民健康的养生乐园。

★7.28——世界肝炎日，“积极预防，主动检测，规范治疗”★

肝炎是肝脏的炎症，最常见的原因是病毒感染，此外还有自身免疫造成的。酗酒也可以导致肝炎。肝炎分急性和慢性肝炎。由病毒造成的肝炎按照其病毒系列不同分为甲型肝炎、乙型肝炎、丙型肝炎、丁型肝炎、戊型肝炎和庚型肝炎共六种类型病毒性肝炎。

肝炎暂无有效预防措施，早发现早诊断是本病防治的关键。脂肪肝是引起肝炎的重要原因，近年来明显增多的肝脏病，常与肥胖症、糖尿病共存。要远离脂肪肝，应从调节饮食入手。控制脂肪饮食当然是必需的。预防脂肪肝还要提倡运动，运动可以消耗掉体内多余的脂肪。

关于肝炎的5大误区

1.乙肝病毒会通过日常接触传播?

乙肝病毒有血液、母婴和性三中传播途径，日常生活里的一起用餐、工作、拥抱等行为并不会传播肝炎病毒。

2.乙肝病毒携带者没必要看医生?

在临床工作中经常见到首次就诊已是疾病晚期的患者。因此进行定期体检与咨询十分必要。

3.乙肝是不治之症?

我国在年10月就已公布了肝病科研成果“生物免疫疗法”，能有效治好肝病，而且能够正常工作、学习、生活（包括结婚、生育）

4.小三阳“好”，大三阳“不好”?

大、小三阳只反映乙肝免疫标志物状态，并不代表病情轻重或传染性大小，应具体情况具体分析，没有好坏之说。

5.乙肝会遗传，不能结婚生小孩?

乙肝患者可以通过治疗控制病情，在肝功能稳定、病毒不复制的情况下结婚、生育。

如何保护肝脏

肝脏是人体重要的代谢和解毒器官，如果肝脏功能受到损害的话，那么将会对人体正常代谢和身体运转造成很大的威胁，所以在日常生活中做好保肝养肝是非常重要的。

方法1：戒酒或限制饮酒

长期过量饮酒，会损伤肝细胞，导致酒精肝。肝病患者饮酒会使病情加重甚至恶化。根据中国营养学会推荐，成年男性每日饮白酒在50克以内，红酒量在克以内；成年女性每日饮白酒量在25克以内，红酒量在50克以内。建议有胰岛素抵抗和糖尿病等相关的慢性病患者应戒酒。

方法2：戒除烟瘾

香烟中大量的有毒物质不仅会损伤肺、心、脑，肝脏也同样会受到损伤。因此，为了保护肝脏和其他脏器的健康，建议所有的人都应当拒绝吸烟和戒除烟瘾。

方法3：每天吃油别超30克

如果经常暴饮暴食或饥一顿饱一顿，就会加重肝脏负担。因此要做到饮食有节，尤其不能过量食用脂肪类食物，应使每天油脂的摄入量不超过30克。

方法4：慎服药品保健品

由于大部分药物在肝脏代谢，部分药物服用后会引起肝脏不同程度的损害，表现为肝病症状或肝功能异常，称为药物性肝炎，常见的有四环素、镇静类药、解热镇痛及抗风湿类药。因此，患病时一定要在医生的指导下科学用药。如果因病情需要服用上述这类药物，应尽量减少药剂量和服用时间，建议经常体检，常检查肝功能。特别提醒，部分中药及营养保健品也有导致肝脏损伤的可能。

方法5：处事心平气和

抑郁和愤怒是损伤肝功能的重要因素，中年人承受着来自工作、家庭、社会等多方面的压力，情绪常常不稳定，进而导致肝气郁滞不舒，日久容易引起肝病。因此，中年人一定要学会自我调节，努力做到心平气和。

方法6：接种甲、乙肝疫苗

避免患病毒性肝炎最有效的手段就是接种甲、乙型肝炎疫苗。接种后应定期检测抗体水平，及时强化接种，以达到最大限度保护肝脏的目的。

方法7：40岁以上每年体检一次

由于肝脏具有强大的代偿功能，因此在肝脏患病的早期往往没有典型的临床表现，当出现临床表现时往往已到了比较晚的阶段。因此，特别提倡40岁以上的人每年进行一次体格检查，从而做到无病早防，有病早治。

方法8：每天至少锻炼半小时

每天进行中等强度的体力活动30分，不但可以促进肌体的气体交换和血液畅通，使肝脏有足够的氧和营养物质供应，还能加速新陈代谢，促使废物或有毒物质排出体外，从而起到保护肝脏的作用。适合中年人的运动方式包括散步、慢跑、打球、跳舞、打太极拳等。

★糖尿病的干预策略★

糖尿病的干预策略是非药物治疗（健康生活方式调整）和药物治疗相结合。其中，糖尿病的营养治疗和运动治疗是控制2型糖尿病高血糖的基本措施。

糖尿病的非药物治疗方法

一、指标自我监测

①控制体重、血糖、血压、尿中酮体和戒烟，体重控制在正常范围内（18.5kg/m2≤BMI24kg/m2）。

②对于超重和肥胖的糖尿病患者,体重减少的速度要适当，每年以减轻体重的5%~10%为佳，不提倡短期的大幅度降低体重。

③对于难以减肥的超重和肥胖者，至少要通过各种方式保持体重不再增加。

④对于同时患有高血压的糖尿病患者，血压应在患者能耐受的情况下酌情降至/80mmHg以下为佳。

二、合理膳食

糖尿病患者的饮食要特别强调改变不健康的营养和膳食，控制总能量的摄入、食盐的摄入和脂肪的摄入，尤其是动物性油脂。建议糖尿病病人的脂肪能量占总能量的20%~30%，碳水化合物占45%~60%，蛋白质占15%～20%。采用少食多餐，每天食盐不超过6g。

三、增加身体活动

运动可以使热量消耗增加，与饮食管理一起共同配合维持理想的体重，改善或纠正高血糖和胰岛素抵抗状况，从而控制病情，预防并发症。

四、运动强度要求

糖尿病患者的运动治疗应包括经常性的中高强度有氧运动，尤其是抗阻力练习，以增加肌肉体积，促进血糖代谢。具体推荐中等强度有氧运动每周至少3天，每周至少分钟，连续间断不超过2天。抗阻运动每周至少2次，鼓励各种肌肉力量训练，负荷和重复数逐渐增加。同时务必限制糖尿病患者的持续久坐时间，每次不超过30分钟。

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