轻断食,我从145斤减到110,告别了自

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轻断食，是一种通过减少热量摄入的饮食方式，以达到减肥的目的。相比于传统的减肥方法，轻断食能够在不影响营养的情况下，有效地减少体重，并减缓人体的老化程度。本文将分享我从斤减到斤的减肥经历，并分享适合不同人群的轻断食方法，以帮助更多的人在健康的前提下，远离自卑，走向自信。

1.初识轻断食

当我开始减肥的时候，我曾试过许多减肥方法，例如喝蜂蜜水、早餐跳过、低碳水化合物、高蛋白质等等，但都没有明显的效果。直到了解了轻断食，我才找到了适合我的减肥方式。

轻断食分为两种模式：进食窗口期模式和全天断食模式。进食窗口期模式将一天分成一段进食时间和一段禁食时间，进食时间通常为6-8小时。全天断食模式则是将一天的食物摄入分成几个部分进行摄取。我选择了进食窗口期模式，因为我理解少吃多餐，分食自己能够更加燃烧身体的卡路里，避免身体内部保存大量的热量准备贮藏起来。

进食窗口期模式中的进食时间可以根据每个人的情况来调整，为了不对身体造成负担，我选择了在10点之前吃早餐，傍晚6点之前吃晚餐，并把两顿饭尽量控制在个小时内完成，而禁食时间则是一定的16-18小时。这样的的进食窗口时间安排不仅可以有效的减少人体的卡路里摄入，还能够加速身体的新陈代谢，使体内的脂肪得以被有效的燃烧掉。

2.短暂的饥饿感是正常的

当我们改变饮食习惯时，人体需要时间去适应这种新的模式。在进食窗口外的时间，我们会产生一种轻微的饥饿感，这是十分正常的。相比于其他减肥方式，轻断食不会让你感到饿的难以忍受，而饥饿感持续时间也会逐渐减少，直至身体适应新的生活方式和购买及制作新的食物习惯。

遇到饥饿感时，我们可以通过喝水或非甜食饮品缓解，比如水果茶、无糖汽水等等。也可以嗑一些高蛋白的零食，比如豆腐干，鸡胸肉等等，以获得更多的饱腹感。

.饮食调整

轻断食是一种健康的减肥方式，但并不是一种只要进食时间掌握好，就可以不考虑饮食种类的减肥方式。网上有许多关于轻断食的食谱和饮食建议，但是我们需要进行个体化的饮食调整。对于我来说，我选择了尽量摄取一些高蛋白、低卡路里和低脂肪的食品。

在我制定的轻断食食谱中，早餐通常是一个小杯酸奶，一个半熟鸡蛋和一个苹果，午餐则是蔬菜沙拉、火腿三明治和一个橙子，晚餐选择绿叶蔬菜和火腿三明治再加一些水果。而食谱的实施中，我们也要注意食物搭配，比如少放沙拉调料，多吃新鲜蔬菜和水果等等。

4.减肥的过程中，加上一些运动

轻断食的减肥方式可以促进人体新陈代谢，但是并不适合单纯的减肥运动，因为这会对身体造成更大的负担。但是，在轻断食减肥的过程中，适当的增加一些运动也是有好处的。

对于大部分人而言，如果想要保持一个较好的身材，轻度的健身是非常有必要的。关于运动的种类，建议进行一些轻度的有氧运动，比如慢跑、快步走、自行车等等。不仅可以更有效的燃烧身上多余的脂肪，还有助于身体的健康。

5.心理调整

减肥是一项长期而持续的事情，在减肥的过程中，心理调整同步进行也是至关重要的。毕竟，减肥是一项能够验证一个人自律和毅力的体验，这对于心里健康的坚持至关重要。

当我们遇到一些压力时，可能会比平时更容易心情不好，不想进行减肥计划中的运动或饮食规划。此时，我们需要充分认识到减肥是一项持续不断的过程，需要耐心，但同时也需要坚持。

结语

减肥是存粹的一件事，每个人的体质也不尽相同。在轻断食期间，我们需要保证食品的清洁、营养和健康，注意饮食调整和适当的运动，同时情感上要进行调整。当我们充分掌握了这些技巧和心态时，我们可以消失大多数的体重，并远离自卑，走向自信。

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