大愿谈健康有效解决失眠不良睡眠的方

这是任何人不学佛也是需要的，是最基础层面的了。最基础层的睡眠观修（梦瑜伽）能够使我们不再受失眠的困扰，提升睡眠的质量，因为我们知道睡眠和醒觉交替进行，这是生命周期现象，在人类和高等脊椎动物中最明显的表现。

睡前准备（某些人需要）

　　上了一定年纪的人，如果他平时也容易失眠，晚上还要起夜，晚上可以喝一点点莲子粥，这样是会比较好的了。用莲子20克，把那个心去掉，加一点米，加克或者多一点，煮来吃的话就能够养心、养肾，能够补脾，能够固肠。比较虚弱的人可以用这个吃一吃，能够好睡，而且减少起夜的次数。

　　还有就是用温水泡脚，这个能够促进我们提高睡眠质量。有些人比方说他有甲肝、乙肝，有乙肝还有大三阳、小三阳等等，这个很麻烦，很难彻底好。有这个乙肝的话，用一点健肝泡脚方，泡脚的时候用一点柴胡、龙胆草、元胡、佛手、路路通、丹参，鸡骨草和珍珠草，这些每一种都是10克，总共八种。像柴胡能够疏肝解郁，鸡骨草和珍珠草是临床表明对肝炎有确切的疗效。加在水里面一起煮，来泡脚，泡上一二十分钟，睡眠也会改善，身体也能够调理。

　　有一些心脏不太好，窦性心律不齐、心动过速、冠心病等等这一类，或者是有一点血瘀体质，都可以用红花、丹参、赤芍这三种，每一种20克，熬点水。如果气血比较瘀积，也可以放一点点白酒一起熬，平时一般是不用了，泡脚的话也能改善睡眠，也能够舒缓心脏的压力，改善心脏的功能。

睡眠姿势

睡的姿势。应该男众来说是右侧吉祥卧，女众可以左侧卧，左侧卧对女众来说也是叫做吉祥卧。当然如果女众说：“噢，我已经习惯了右侧卧。”当然如果女众已经习惯了右侧卧那也没有问题，也是可以的。

　　研究表明吉祥卧这个睡姿可以提高副交感神经的活性，能够帮助我们身体放松。因为我们知道，我们这个心脏是处在一个偏左的位置，不是正中心，所以如果我们右侧卧的时候，相对的这个心脏就在上位，在上面一点点，重力学的原理，在上面它要把血送到全身，这个就轻松多了，所以是能够保护心脏，让心脏把血液推进到全身，不需要怎么费力。尤其是对于有心脏病的人，用右侧吉祥卧能够改善，能够帮助他恢复。

　　当然有些人说：“我不习惯这样睡。”仰睡也是可以的。仰睡就这么躺着的话，要想自己像一匹柔软的布一样完全地贴在床上。

睡眠观修

睡的时候就应该首先是完全地放松，想象自己很舒服地躺在绿草如茵的大地上，然后身体完全完全地放松。首先是骨骼放松。我们从头到颈，然后到肩，到脊椎，到体腔到手脚，全身的骨节都好像一个有弹性的橡胶一样，完全彻底地放松。再到外部肌肉的放松，全身的肌肉好像能够自由地呼吸一样，变得光滑柔顺。再是到内部的肌肉和五脏六腑的放松。

　　我们想着温暖的阳光继续照耀着我们的身体，我们的身体都融化好像水一样，连这个大地也都消失了，一切都化为无边的光明。

　　然后就是宇宙的光明自生自显，在这个光明之中安睡就可以了。

　　醒来的时候就从光明之中显现出山河大地，显出身体，从身体的右侧起床。

　　醒来的时候向上师三宝祈愿，愿我度过觉醒的、有慈悲和智慧力的一天。

　　这样就是最浅层的一个梦瑜伽的修法。

扩展阅读：

过去睡眠被看做是单一的恢复精力的过程。年的时候，有一个叫做阿塞林基的人，他就带领一个研究小组研究睡眠，他就发现睡眠其实可以分为四个阶段，这四个阶段会形成一个完整的睡眠循环，而这种循环在一夜之中可以重复好几次。

　　第一个阶段就是由清醒到入睡的转换阶段。

　　第二个阶段就是正常的睡眠。这个时候研究人员就发现，在正常睡眠期间会出现好几次眼球在闭起来的状态之中眼皮底下还有跳动，这个称为快速眼动期。科学家发现，如果在这个阶段，这个睡觉的人被唤醒的话，他的梦境能够清晰地被回忆起来。

　　这就表明什么？表明这个阶段前五识已经停止活动，感官世界已经不存在了，但是意识还在活动，意识、意念受到业气的驱使而游走，因此产生了轮回梦。

　　第三个阶段就是由正常睡眠切换到深层睡眠的转换期。

　　第四个阶段就是深层睡眠期。这个时候也称为非快速眼动期，意识活动也停止了，处于一个完全的休息状态。

　　你懂得这四个阶段以后，你就能够懂得古老的这种修法的智慧，现在才研究发现出来，但事实上我们几千年以前就已经懂得修了，在快速眼动期的时候，我们主要修梦瑜伽，在非快速眼动期主要修睡瑜伽。

——选自大愿法师《药师七佛经学记》

——六祖寺影视中心

六祖寺文化办官方







































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